ANDA MARAH? APA NAK BUAT?

• Kawal pernafasan. Cuba panjangkan serta perlahankan tarikan nafas ketika sedang marah sebab orang yang tengah marah ni degupan jantung & tekanan darah akan meningkat, hormon adrenalin pun meningkat sama.

• Ketika marah, cuba bayangkan anda sedang berada di sebuah pulau percutian yang istimewa bersama yang tercinta. Jika keadaan tidak mengizinkan anda memejamkan mata, cukuplah dengan hanya membawa fikiran merawang jauh ke sana. Kaedah ini amat berkesan untuk memberi ketenangan dan mengurangkan rasa marah anda walaupun ia agak mengarut tapi kadang-kala berkesan.

• Kendurkan atau legakan otot-otot anda yang sedang tegang ketika marah. Kalau time tu anda tengah berdiri cuba duduk. Kalau tengah duduk nak baring pun boleh jika itu boleh membuatkan anda berasa tenang.

• Berjenaka untuk menghilangkan perasaan marah. Buatlah apa-apa lawak yang boleh buatkan kita rasa cool & steady semula walaupun tengah marah.

• Beralih dari persekitaran dan sumber yang menyumbang kepada perasaan marah anda. Carilah port yang anda rasa lebih selesa bukan tempat dimana api kemarahan itu tercetus.

• Ketika marah cuba letakkan diri anda sebagai diri orang yang anda marahi. Bak kata orang puteh "Put your self in their shoes". Cuba fikirkan tentang jasa dan kebaikan yang pernah dilakukan oleh orang yang anda sedang marah kepada diri anda.

• Lastly, bagi yang beragama Islam, eloklah beristighfar dan mengambil wuduk untuk meredakan kemarahan. Air wudhuk boleh menenangkan hati yang sedang marah, sesungguhnya syaitan bersama-sama kita ketika sedang marah.

I feel my world shake

Like an earthquake

Hard to see clear

Is it me? Is it fear?

I'm madly in anger with you

I'm madly in anger with you

I'm madly in anger with you

I'm madly in anger with you

Saint Anger 'round my neck

Saint Anger 'round my neck

He never gets respect

Saint Anger 'round my neck

(You flush it out, you flush it out)

Saint Anger 'round my neck

(You flush it out, you flush it out)

He never gets respect

(You flush it out, you flush it out)

Saint Anger 'round my neck

(You flush it out, you flush it out)

He never gets respect

St. Anger by MetallicA (lirik sepenuhnya tak dapat nak letak sebab ada banyak ayat orang yang sedang marah)

*nota kaki berbau :

Marah adalah sejenis emosi semula jadi yang biasanya bersifat NEGATIF. Oleh itu, jangan marah-marah nanti kena jual!